豆乳で胸が大きくなる噂を解説!美乳をつくる栄養素&バストアップ術

バストアップしたいけど何から始めよう。
昔の頃のように若々しい美乳を手にいれたい!
バストの悩みは人それぞれ・・・。
色々試してみたいけど、噂ばかりで何がいちばん胸に良いのか分からないっていう方も多いはず。

この記事では

  • 豆乳はバストアップに効果があるのか
  • 女性にうれしい豆乳の栄養素
  • 栄養豊富なオススメ豆乳
  • 美乳に効果的な栄養素
  • 今すぐできるバストアップ術

をご紹介します。

美乳に必要な栄養素を知って、素敵な胸を手に入れましょう。

栄養豊富なオススメの豆乳をすぐに知りたい方は、栄養豊富なオススメ豆乳3選をチェック!

監修・LalaMe 編集長
コスメマイスター
美容系ライター・エディター
医学博士(名古屋大学大学院医学系研究科博士課程修了)
前川 優子

自身の肌荒れをきっかけに、コスメ・スキンケアの勉強を始め、コスメマイスターを取得。
博士課程で培った専門知識をもとに、根拠に基づいた信頼できる美容情報をお届けします。

豆乳はバストアップに効果的?

バストアップ

豆乳を飲むだけで理想のバストが手に入るなら、そんな嬉しいことはありませんよね♪
豆乳は本当にバストアップに効果的なのか?!
噂を解説します!

豆乳=バストアップの噂は本当?

豆乳を飲むと胸が大きくなる!という噂をみなさん一度は聞いたことはありませんか。

豆乳を飲むと胸が大きくなったという声はこのようにたくさんあるのです♪
豆乳にはイソフラボンが豊富に含まれており、体内でエクオールに変化します。
エクオールは女性ホルモンのエストロゲンと似た構造をしており、女性の体にとって嬉しい働きをたくさんしてくれるのですよ。
年齢と共に減少する女性ホルモンを助け、更年期障害の予防や美肌効果など、女性にとって嬉しい効果が。
そのエクオールの働きにより、バストアップしたという声が上がっているのではないでしょうか。
しかし、エクオールを作り出せる体質の人は日本人の約半数。
エクオールにバストアップ効果があるという事実は確認されておらず、豆乳が直接バストアップに効果的ということは証明されていないのです。

私ってエクオールを作り出せる?

自分の体がエクオールを作りだせる体質か気になった方は、簡単に検査できるキットを試してみては?

エクオール検査 「ソイチェック」
エクオール検査 「ソイチェック」
4,104円(税込)
自宅で出来る検査でエクオールを作り出せるかチェック!
自宅に簡単に尿検査を行い、エクオールを作りだせる体質かどうか調べることができます。
一週間程で結果が届くので、すぐに知ることが出来ますよ。

エクオール検査の流れ

  1. 検査キットが到着
  2. ホームページにアクセスして検査依頼をする
  3. 採尿してビニール袋に入れる
  4. 返信用封筒に入れてポストに投函
  5. 1週間程で検査結果が届きます

エクオールを作りだせる体質じゃなかった…
生活改善でエクオールを作り出せる体質に変われます♪

日頃の生活の改善で、身体の中でエクオールを作り出せる体質に変えることが出来るのです。

エクオールを作り出せる人の特徴

  • 豆腐、豆乳などの大豆製品をよく食べる
  • 睡眠時間を8時間以上とっている
  • 食物繊維を積極的にとり腸内環境が良い
  • 毎日運動している
  • タバコをすわない

バストアップに直接関係があるとは言えませんが、エクオールを作り出せると女性にとってメリットはいっぱいですよ。

豆乳は美乳づくりには最適!

バストアップに繋がるかどうかは証明されていませんが、豆乳はとても美容や健康にいいんですよ。
豆乳には美肌効果や、更年期障害の軽減など女性にとって嬉しい効果がたくさん!
豆乳に含まれるビタミンB群が肌の新陳代謝を促し、肌にハリと弾力を与える効果があるんですよ。
肌にハリがうまれることにより、胸にもハリがうまれ若々しい美乳に近づけるのです!
だから豆乳はバストアップには効果がないかもしれないけど、美乳つくりには最適!

【豆乳が持つ“美乳になれる”栄養素】
ビタミンB群・・・肌の代謝、ハリと弾力で若々しい胸に。
ビタミンE・・・血行促進、ホルモンの分泌を盛んにして肌の若返りを促進。
タンパク質・・・体の元をつくる栄養素で、バストの脂質を増やし胸の形を綺麗に保ってくれる。

胸だけじゃない!
豆乳には女性に嬉しい栄養素がいっぱい♪

女性に嬉しい栄養素

豆乳に含まれる有名な栄養素は、イソフラボンです。
でも豆乳はそれだけではないのですよ。
たくさんの栄養素が含まれていて、一つ一つが美容や健康にとてもいい働きをしてくれるのです。

豆乳成分①大豆タンパク質

タンパク質には臓器や皮膚、髪、血液など体に必要なものを構成する働きがあります。
「畑の肉」と言われるくらい大豆には肉に匹敵するほどのタンパク質が含まれているのですよ。
しかし肉に含まれるたんぱく質とは違い、大豆は肉より低カロリー。
そして身体への吸収速度が遅いので、満腹感を持続してくれます。
ダイエットをしたい方にとって、栄養もとれて満腹感を味わえるので強い味方になってくれますよ。

豆乳成分②サポニン

サポニンは血液中のコレステロールや中性脂肪などの余分な脂質を洗い流してくれるため、肥満予防に良い成分なのです。
そして抗酸化作用もあり体内の体の酸化(=体の老化)を予防してくれるという効果も。
アンチエイジング効果が期待できるといわれているのです。

豆乳成分③ビタミンB群

ビタミンB群には皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きがあります。
脳の働きを正常に保ち、精神安定や集中力を上げる働きをします。
ストレスからくる肌荒れの予防に期待ができますよ。

豆乳成分④ビタミンE

ビタミンEには血行促進作用があり、肩こり解消や美肌作りに効果が。
女性ホルモンの分泌を調整する働きや抗酸化作用があるため、「若返りのビタミン」とも呼ばれています。

豆乳成分⑤オリゴ糖

オリゴ糖は腸内環境を整えてくれるビフィズス菌や乳酸菌の栄養源となります。
多くの女性の悩みである便秘に効果が期待できます。

栄養豊富な
オススメ豆乳3選

豆乳には大きく3つの種類に分けられます。

成分無調整豆乳
大豆本来の味が楽しめます!
味にクセがあるため好き嫌いが分かれやすいですが、料理に使いやすいというメリットも。

調製豆乳
調味料等を使っているので、無調整に比べ飲みやすいです。
豆乳初心者は調製豆乳から始めてみるといいかも。
少し甘みもあるので、スイーツ作りに最適。

豆乳飲料
豆乳に果汁などを混ぜてあるため、一番飲みやすいです。
たくさんの種類があるので日替わりで味を変えて楽しめる!
子どもも嫌がらず飲んでくれそう。

私の一番のおすすめは大豆と水のみで作られる成分無調製豆乳です。
大豆そのままの味なので飲みにくいと感じる人もいると思いますが、料理に使えたり果物と混ぜたりなど使い道がたくさんあるのが良いところ◎
添加物や甘味料が入っていないので体にも良いですよ。(村瀬)

成分無調整豆乳のなかからおススメを3つご紹介します。

マルサン タニタカフェ監修 オーガニック無調製豆乳
マルサン タニタカフェ監修 オーガニック無調製豆乳
2,074円(税込)※1000ml×6本
健康総合企業のタニタが監修するオーガニックの飲みやすい豆乳
マルサン タニタカフェ監修 オーガニック無調製豆乳の特徴
成分無調整なのに大豆の苦みが少なく、とても飲みやすいです。
料理に使いやすく、マルサンアイの公式ホームページで沢山のレシピが紹介されていますよ。
成分:有機大豆(遺伝子組換えでない)

成分無調整の豆乳を初めて購入しましたが、クセがなくとても飲みやすいです。
健康に良さそうなので料理にも積極的に使っています。(40代)
ふくれん 九州産ふくゆたか大豆 成分無調整豆乳
ふくれん 九州産ふくゆたか大豆 成分無調整豆乳
2,240円(税込)※1000ml×6本
九州産の遺伝子組み換えでない大豆を100%使用した安心安全の豆乳
ふくれん 九州産ふくゆたか大豆 成分無調整豆乳の特徴
大豆特有の臭いや嫌味を取り除いた飲みやすい豆乳です。
無調整を感じさせない程スッキリとした美味しさですよ。
成分:大豆(遺伝子組み換えでない)

豆の苦みはなく、でも豆の美味しさを残した味で美味しく飲めました!
国産の大豆使用なので安心して家族みんなで飲んでいます。(村瀬)
大塚食品 スゴイダイズ 無調整タイプ
大塚食品 スゴイダイズ 無調整タイプ
1,944円(税込)※950ml×6本
本来の無調整豆乳では取り除くおからをそのまま豆乳にした食物繊維豊富な豆乳!
大塚食品 スゴイダイズ 無調整タイプの特徴
おからは豆乳にする過程で取り除かれるものですが、食物繊維たっぷりのおからをそのまま残すことに成功した豆乳です。
より栄養豊富な豆乳が飲みたい方におすすめ。
独自の技術で大豆の飲みにくさを無くし口当たりも良く、そしてコレステロールもゼロという良いところづくしな豆乳ですよ。
成分:大豆粉(遺伝子組換えでない)

大豆の栄養素が全部そのまま飲める感じがして体にとてもいい気がします。
ダイエット中にたくさん栄養がとれるので、これからも続けて行きたいと思います。(30代)

ご紹介した豆乳に含まれる栄養素について詳しく知りたい方は胸だけじゃない!豆乳には女性に嬉しい栄養素がいっぱい♪をチェックしてください。

豆乳とあわせて摂りたい
美乳に効果的な栄養素

美乳に効果がある栄養素とその栄養が含まれる食材をご紹介します。

ボロン

ボロンとはホウ素のことで、女性ホルモンのエストロゲンの分泌を活性化させる働きがあります。
エストロゲンは乳腺の発達を促進してくれるため、美乳にボロンは効果的。
ボロンは熱に弱いため、加熱せずそのままたべると一番ボロンを摂取できますよ。

【ボロンが多く含まれる食材】
キャベツ、りんご、アーモンド、ひじきなどの海藻類

オメガ3オイル

オメガ3オイルは体に必要不可欠でありながら体内では作ることが出来ないオイルなのです。
良質な鮮度の高い油を選ぶことにより善玉コレステロールを高め、中性脂肪を低下させてくれる働きが!
オメガ3オイルは肌の水分を保ち、細胞を活性化させてくれます。
肌劣化を防ぎ、水分を保ってくれるので美乳づくりに効果的ですよ。

【オメガ3オイルが含まれる食材】
しそ油、エゴマ油、アマニ油、青魚、くるみ

オメガ3は積極的に取るのが難しい?
毎日青魚を食べたりするのは難しいですよね。
だからといって油で摂取しようとしても熱に弱く酸化しやすいし油なので少量しか摂取することが難しいです。
手軽に摂取できるサプリメントで続けてみませんか。
オイリッチEX オメガ3 DNA EPA サプリメント
オイリッチEX オメガ3 DNA EPA サプリメント
1,680円(税込) ※30日分
動物性、植物性両方のオメガ3を配合したひとつのサプリでバランス良くとれる!
オイリッチEX オメガ3 DNA EPA サプリメントの特徴
青魚などの動物性オメガ3、しそなどの植物性オメガ3の両方をバランス良く摂取でき、ナットウキナーゼやアスタキサンチンなどのなかなか普段取りにくい栄養素が入ったサプリです。
オメガ3には美肌効果やダイエット効果など、女性にとって嬉しい効果がたくさんあります。
普段なかなか取れない栄養素をこのサプリメントで摂取してみませんか。
成分:亜麻仁油、DHA/EPA含有魚油、えごま油、オキアミ抽出物、
タミンE含有植物油、納豆菌バイオエキス末、ヘマトコッカス藻色素

以前からオメガ3が気になっていましたが、普段の食生活ではなかなかとるのが難しいため諦めていました。
友人にサプリを勧められ飲んでみたところ、粒が小さめでとても飲みやすいです。
これなら毎日オメガ3が摂取でき、他にも栄養素が入っているようなので続けていきたいと思います。(30代)

たんぱく質

たんぱく質もバストアップするのに必要な栄養素なんですよ。
たんぱく質は、アンチエイジング効果やバストの脂肪を増やす働きをしてくれます。
ダイエット中の人はタンパク質が不足しがちなので、しっかりと摂取しましょう。

【タンパク質が多く含まれる食材】
鶏ささみ、豚肉、まぐろ、卵、鮭

今からでも遅くない!
すぐにできるバストアップ術

バストアップ術

マッサージや育乳ブラなど、食生活の改善以外にもたくさんバストアップの道はあります。
みなさん色々試してみてください!

育乳ブラ

寄せて上げて胸を作る、何もつけていないと横にながれてしまい、胸がなくなってしまう。
今までのブラはそうだったかもしれませんが育乳ブラは違うんですよ。
ブラを外した時も美しいバストをキープするということを目指したブラジャーです。
普通のブラジャーよりもカップが大きめに作られており、背中や脇の脂肪を寄せ集め固定することで胸を大きく育ててくれます。
集める肉が少ない細身の方向けの育乳ブラもありますよ。

育乳ブラの選び方

正しいサイズを測る
育乳ブラの購入の前にまずは自分の正しいバストのサイズを測りましょう。
お店での購入を考えている人は、お店の人に頼むと測ってくれるお店がほとんどです。
ネットで購入したい人、お店の人に頼むのが恥ずかしい人は自宅で測ってから購入しましょう。

ホールド力のあるブラ
胸をしっかり支えてくれえるようストラップは太めが◎
流れてしまった肉を大きめのカップで集め、しっかり補強してくれるブラがおススメですよ。

ワイヤーが入っている
通常のブラはストレスの少ないノンワイヤーのものが最近増えつつありますが、育乳ブラはワイヤーが入っているものを選びましょう。
ワイヤーで胸を下からしっかりと支え、垂れることを防いでくれます。

おすすめの育乳ブラ

元祖脇肉キャッチャー Ver2.0
元祖脇肉キャッチャー Ver2.0
5,980円(税抜)
脇肉をしっかり集めて寄せてくれる!お肉があってよかったーと思える育乳ブラ
元祖脇肉キャッチャー Ver2.0の特徴
このブラをつけるだけでバストアップも美乳も両方叶えてくれる!
背中へ流れてしまった肉をしっかりキャッチして、バストに戻します。
普通のブラジャーだとできてしまう「背中のお肉のぼこぼこ」をなくしてくれます。
ショーツも単品売りやセット売りもあるのでセットで着用できますよ。
材質:ナイロン/ポリウレタン/その他

育乳ブラ!という感じのないデザインで、いつものブラのように始められるかなと思い購入しました。
着け心地がとても良く、優しくホールドしてくれるような感じで良かったです。
背中や脇がスッキリしたように感じました。(20代)
モテフィット
モテフィット
11,960円(税抜) ※2枚セット
痩せ型の方にオススメ!
肩紐が調節できて痩せ型さんもつかえる昼夜兼用育乳ブラ

モテフィットの特徴
昼も夜も両方使用できる育乳ブラ。
胸の肉が流れてしまうのをガードして逃さない!
ノンワイヤーでもバストを優しく支えてくれます。
材質:ナイロン84% ポリエステル10% SPANDEX6%

胸の形に悩んでいてなかなか私のような痩せ型に合う育乳ブラは無かったのですが、このブラは肩紐で調節することで私にぴったりになりました。
昼も夜も使えるのでこれからも長く愛用したいと思います。(20代)

ナイトブラ

ナイトブラにはバストアップ効果はないですが、睡眠中に胸の位置をキープしてくれる美乳効果がありますよ。
就寝時にブラを外す人は約8割も!
ブラをつけて寝ると締め付けが苦手で寝る時はつけずに寝たいという人がほとんど。
しかし、寝ているときも寝返りをしたりしたとき胸が動いてしまい、胸を支えているクーパー靱帯が伸びて、垂れ乳の原因に。
ナイトブラはワイヤーが入っていなくて、締め付け感が少ないものが多いです。
普通のブラとは違い、寝ているときに横に流れやすいお肉をしっかり支え、本来の胸の位置をキープしてくれるのですよ。
胸を優しく支えてくれるので締め付けを感じず、リラックスした睡眠がとれますよ。

ナイトブラの選び方

サイズ選び
育乳ブラと同様、サイズ選びはとても重要です。
しかしナイトブラの場合通常のブラとは違い、細かいサイズ展開をしていない商品がほとんどです。
その中でも自分にあったサイズのナイトブラを探すようにしましょう。

素材をチェック
就寝中は汗をたくさんかきます。
汗を吸収しない素材や通気性が悪い素材だと、かゆみなどの肌トラブルを招くことも。
自分に合った素材のナイトブラを探してみてください。
通気性の良い綿100%の素材がおすすめですよ。

おすすめのナイトブラ

Angellir ふんわりルームブラ
Angellir ふんわりルームブラ
3,980円(税抜)
ノンワイヤーでありながら脇や背中の肉もしっかり胸に集めてくれる美乳を目指せるブラ
Angellir ふんわりルームブラの特徴
ノンワイヤーで、生地も肌に触れる部分は綿100%
美乳にしてくれるだけではなく心地よく眠れる工夫がされています。
ナイトブラなのに色やサイズも豊富で自分に合うサイズを見つけて、気分によって色が変えられるのも◎
材質:本体生地・ベルト部表生地:ナイロン70%・ポリウレタン30%
レース部・ベルト部パワーネット:ナイロン92%・ポリウレタン8%
胸部裏地:綿100%
ベルト部裏生地:ナイロン83%・ポリウレタン17%
※本体生地にゲルマニウム・チタン・銀を配合しています

綿100%のナイトブラはデザインが限られていて、可愛いと思えるものが少ないですが、このナイトブラは可愛いし機能性もしっかりあり、とても良いです。
他の色を追加で購入して、気分にあわせて使い分けたいです。(30代)

マッサージ

マッサージで胸周辺のリンパの流れを良くすることによって老廃物を排出してくれます。
血流が良くなりホルモンをめぐらせ、胸に行きわたらせてくれます。
胸から流れ出た脂肪を胸に戻すマッサージをすると、胸の形だけではなく体のラインも美しくなりますよ。

◆マッサージの行い方
マッサージを行うのは、血行が良くなってマッサージ効果の高い入浴中か、入浴後に行うのが◎
肌にダメージを与えないために必ずクリームやオイルを塗り、滑りを良くしましょう。

1.脇の下から鎖骨まで

脇の下から鎖骨まで

わきの下のリンパ節を親指で押してほぐします。
次に鎖骨下のくぼみから内側に向かってリンパを流すようにマッサージします。

2.脇腹の脂肪を胸に

脇腹の脂肪を胸に

脇腹から背中に流れている脂肪を胸に戻すように拳を作り流していきます。

3.胸を下から上に持ち上げる

胸を下から上に持ち上げる

胸を手のひらで優しく包み込み胸を持ち上げます。

エクササイズ

エクササイズを行い、胸を支えている大胸筋を鍛えましょう。
姿勢を良くすることを心がけるだけでも筋力が上がり、バストアップ効果がありますよ。
自宅で出来る簡単なエクササイズをご紹介します。

合掌のポーズ

合掌のポーズ

胸の前に手を合わせて、肘をはり、脇が空いた状態にします。
鎖骨の下あたりを意識しながら 手と手を10秒間押し合います。
その後手を合わせたまま、手を頭の上まで上げられるとより効果的ですよ。
この時しっかりと呼吸をしていることを意識しながら行ってくださいね。

肘くるくる

肘くるくる

絵のように手を肩にのせ、肘を前後ろに10回ずつ交互に回すエクササイズ。
胸の回りを柔らかくしてリンパの流れを良くします。
腕だけではなく肩甲骨も意識して回すことにより、背中のムダな脂肪もおとす効果がありますよ。

豆乳から始めるふんわり美乳習慣

豆乳は「直接バストアップと関係していて、効果がある」という根拠はありませんが、美しくハリのある肌をつくるなど、女性に嬉しい栄養素がいっぱい。
若々しくハリのある美乳づくりの一歩に、栄養いっぱいの豆乳を始めてみませんか。
他にもバストアップにつながる食生活を心がけたり、自分にあった育乳ブラをするだけで、きれいなバストに近づけます。
無理なく自分の生活にあった方法を探して、素敵なバストを手に入れましょう。

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