【痩せたい】ダイエットに効く入浴剤はコレ!発汗・保温・リラックス

痩せてキレイになりたい!好きな洋服を着たい!
ダイエットを頑張る多くの女性が考えていることじゃないでしょうか。
でも現実は、なかなか結果にあらわれない・・・。
頑張っているのに結果が出ないって、ツラいですよね。
少しでも早くダイエットの結果が出れば、もっと頑張れるのになあ・・・。
じつは、わたしもそんなひとり。

この記事では、

  • ダイエット効果を高めてくれる入浴剤のご紹介
  • よりダイエット効果をだすためのマッサージ方法
  • ダイエット中に気を付けたい入浴法

を中心にお届けします。

ダイエットに効果のある入浴剤をすぐ知りたい方は、【どれがいいの?】ダイエットを頑張りたい時の入浴剤選び方をチェックしてくださいね。

監修・LalaMe 編集長
コスメマイスター
美容系ライター・エディター
医学博士(名古屋大学大学院医学系研究科博士課程修了)
前川 優子

自身の肌荒れをきっかけに、コスメ・スキンケアの勉強を始め、コスメマイスターを取得。
博士課程で培った専門知識をもとに、根拠に基づいた信頼できる美容情報をお届けします。

【どれがいいの?】ダイエットを頑張りたい時の入浴剤選び方

【どれがいいの?】ダイエットを頑張りたい時の入浴剤選び方

ダイエット中の方にとって入浴は大切な時間です。
入浴は身体を温め代謝アップ、ストレス解消効果があります。
日ごろ頑張っているダイエットの効果を高めてくれるのが入浴です。
よりダイエット効果を高めたい方は、入浴剤を使うのが正解だそうです。

ダイエット中の入浴剤を選ぶポイントは3つ
1.発汗作用がある
2. 身体を温める効果が高い
3.リラックス効果がある

さらに美肌効果のある入浴剤だと、なお嬉しいですよね。
だって、綺麗になりたいから・・・。

ここからは、選び方のポイントをおさえた入浴剤をシェアします。
自分にぴったりの入浴剤を使って、素敵な女性を目指しましょう♪

1. 発汗作用がある

「お風呂でたくさん汗をかくと痩せる」と聞いたことがありませんか?
実際には、【汗をかく→痩せる】ではありません。
汗は水分なので水分補給をすると体重はもどってしまいます。

大切なのは汗をかいて、代謝をあげること。
【汗をかく→代謝が上がる→痩せる】なんですね!

汗をかくことで新陳代謝が活発になり、気になるむくみも改善されていきます。
また、基礎代謝もアップするので脂肪燃焼しやすい身体になるという嬉しい効果も。

そんな発汗を促してくれる入浴剤はコレです!

発汗作用がある成分

ゲルマニウム
マックス お塩のお風呂汗かきエステ気分 ゲルマホットチリ
マックス お塩のお風呂汗かきエステ気分 ゲルマホットチリ
420円(税込)※500g
塩の効果でたっぷり発汗♪オレンジの湯色でモチベーションも上がる!?

マックス お塩のお風呂汗かきエステ気分 ゲルマホットチリの特徴
鳴門の塩とイスラエル産の死海塩が主成分の入浴剤。
塩には発汗作用があり、たっぷり汗をかきたい方にぴったりです。
湯色は赤に近いオレンジ。
暖色カラーはアドレナリンの分泌を促進し、ダイエットのやる気アップをサポートしてくれます。

心拍数もあげてくれるので、浴槽内でのエクササイズもさらに効果が期待できますよ。

Chiharu.Tプロフィール写真

海塩に含まれるミネラルがお肌をしっとりさせてくれて、美肌効果もあります!(寺田千晴)
成分:海塩、硫酸Mg,シリカ、ショウガ根茎エキス、トウガラシ果実エキス、インドナガコショウ果実エキス、
レパゲルマニウム、バニリルブチル、エタノール、水、BG、赤102、黄5、香料
リラク泉 毎日ゲルマバス
リラク泉 毎日ゲルマバス
1,620円(税込)※500g
ゲルマニウム入浴で有酸素運動のような発汗!

リラク泉 毎日ゲルマバスの特徴
ゲルマニウム入浴は血行促進・発汗作用・代謝の活性化などの効果が期待できるそう。
有酸素運動をした時のような発汗で体もすっきり。
忙しくてなかなか運動できない・・・そんな方にピッタリですね。
硫黄の香りで温泉気分も味わえて、リラックス効果も高いです。
成分:塩化Na、ミネラル塩、チオ硫酸Na、レパゲルマニウム、トウガラシ果実エキス、エタノール

 

2. 身体を温める効果が高い

ダイエットにおいて代謝を高めることは大切なポイントです。
身体を温めると血行が良くなり、老廃物を排出しやすくなります。
身体を芯から温めて保温効果のある成分を選びましょう。

身体を温めてくれる成分
硫酸マグネシウム
ドクターシーラボ ナチュラルソルトスレンダーバス
ドクターシーラボ ナチュラルソルトスレンダーバス
4,536円(税込)
塩×硫酸マグネシウムの最強タッグが嬉しい!発汗と温まる効果どちらも欲張れる

ドクターシーラボ ナチュラルソルトスレンダーバスの特徴
海水100%の天然塩と硫酸マグネシウムの効果で、湯冷めしにくく体の芯から温まる入浴剤。
もちろん発汗作用もバッチリです。
マッサージや半身浴と合わせれば、ダイエットを後押ししてくれること間違いなし。
さっぱりとした香りと乳白色の湯色にリラックスできるのも嬉しいですね♪
成分:海塩、硫酸Na、硫酸Mg、酸化チタン、ユーカリ葉油、ショウブ根エキス、
PEG-150、ステアレスー13、オレイン酸Na、エタノール
クナイプ バスソルト オレンジ・リンデンバウムの香り
クナイプ バスソルト オレンジ・リンデンバウムの香り
2,138円(税込)※850g
香りに癒されながらしっかり温まれる!クナイプで選ぶならオレンジ・リンデンバウム

クナイプ バスソルト オレンジ・リンデンバウムの香りの特徴
クナイプはドイツで大人気の入浴剤ブランド。
オシャレなパッケージ、豊富な種類に日本でもファンが多い入浴剤シリーズです。
なかでも「体をしっかり温めたい」ならオレンジ・リンデンバウムが◎
オレンジには保温効果が、リンデンバウムには発汗作用があるんですよ!
ハーブの自然豊かな香りにもホッと安らぎます・・・。
成分:塩化Na、香料、炭酸Na、ビターオレンジ油、ビターオレンジ葉/枝油、
オレンジ果皮油、フユボダイジュ花エキス、コウスイガヤ油、ラバンデュラハイブリダ油、レモン果実エキス、カンフル、オレオイルメチルタウリンNa、ポリソルベート20、黄203、黄5、水、トリ(カプリル酸/カプリン酸)グリセリル

3. リラックス効果がある

「こんなに頑張っているのに、なかなか痩せない・・・」
いろいろ我慢しているのに成果が出ないと、落ち込んだり、イライラしたりしますよね。

しかし、そんなストレスこそが、ダイエットには逆効果!
ストレスが溜まると脂肪を蓄える働きがあるコチゾールというホルモンが増加するそうです。
恐ろしいですね・・・。
できるだけストレスなく、楽しみながらダイエットするのが成果をあげるコツ。
とはいえ「ストレスためないなんて無理~~!」
だからせめて、ほっと気持ちを緩める時間をつくる。
リラックス効果のある入浴剤を使えば、気分を落ち着かせることができます。

リラックス効果を期待できる入浴剤
自分好みの良い香りがする
色など見た目が好き

Chiharu.Tプロフィール写真

リラックス効果を期待できる香りやカラーってもちろんあるのですが。
それよりも「自分が好きか」の方が大切。
口コミなどを参考にしながら選んでみてくださいね。(寺田千晴)
LUSH バスボム セクシーダイナマイト
LUSH バスボム セクシーダイナマイト
760円(税込)
花びらがはがれていく様子にうっとり・・・ごほうびタイムにぴったりの入浴剤

LUSH バスボム セクシーダイナマイト の特徴
愛の爆弾とも呼ばれているLUSHのバスボム。
湯船に入れた瞬間からラベンダーに近いピンク色が広がります。
なかからポンっと現れるバラにおもわずきゅん。
ストレスを和らげるジャスミン、イランイラン、クラリセージの甘い香りがふわっと優しく包み込んでくれます。
成分:炭酸水素Na、クエン酸、セスキ炭酸Na、香料、豆乳末、ジャスミン油、
オニサルビア油、イランイラン花油、PG、コメ粉、水、酸化チタン、赤504、赤227、赤218、青1

溶けだしたときに出てくる花がかわいい♡
やさしくて甘い香りにも癒されます♪(20代)

ネーミングと香りが好きでよく使います。
このお風呂にはいると不思議なくらい気持ちが落ち着きます(30代)
ローラメルシエ シャワーバス クレームブリュレ
ローラメルシエ シャワーバス クレームブリュレ
4,320円(税込)
憧れのバブルバスが叶う!甘い香りに癒される入浴剤

ローラメルシエ シャワーバス クレームブリュレの特徴
きめ細かいモコモコの泡に身も心もほぐれる入浴剤。
お菓子のような甘い香りが、ダイエット中の我慢を癒してくれます。
お肌がスベスベになった!という口コミも多数。
ダイエットを頑張る自分へのギフトするのも良いですね♪
成分:水、ラウレス硫酸Na、ラウリル硫酸TEA、ラウラミドプロピルベタイン、コカミドMEA、香料、
ポリクオタニウム-7、フェノキシエタノール、ジステアリン酸PEG-150、ラウロイルカラスムギアミノ酸Na、ベヘニルアルコール、デシルグルコシド、PEG-16マカデミアグリセリズ、(カプリル酸/カプリン酸)PEG-6グリセリズ、シア脂脂肪酸PEG-75グリセリズ、ステアリン酸グリコール、パンテノール、ヤシ油脂肪酸PEG-7グリセリル、メチルパラベン、スルホコハク酸ラウレス2Na、グアーヒドロキシプロピルトリモニウムクロリド、EDTA-3Na、グリセリン、オキシベンゾン-4、ハチミツ、加水分解カラスムギタンパク、加水分解コメタンパク、PEG-60アーモンド脂肪酸グリセリル、プロピルパラベン、クエン酸、アーモンドタンパク、ハチミツエキス、セイロンニッケイ樹皮エキス、コーヒー種子エキス、ニクズクエキス、カカオエキス、バニラ果実エキス、赤504、青1、黄4

甘い香りが好きなので気に入っています。
高めの商品なので「癒されたい!」という日に使います。
贅沢な気分になれるのでリピート購入しています。(40代)

この商品を入れると泡風呂のようにモコモコしてきてお風呂上りもつるつるすべすべ。
ふわっと優しい甘い香りに包まれてリラックスできます。(30代)

美肌効果も欲しい!

「ダイエットも頑張りたいけど美肌だって叶えたい」
どっちもお風呂で手に入ったら嬉しいですよね!
スッキリボディとつるつる美肌、どっちも欲張れる入浴剤はコレ!

CLAYD for Bath(クレイドフォーバス)WEEKBOOK
CLAYD for Bath(クレイドフォーバス)WEEKBOOK
3,500円(税抜)
ミネラル豊富なクレイがお肌の潤いを優しく守ってくれる

CLAYD for Bath(クレイドフォーバス)WEEKBOOKの特徴
アメリカの砂漠由来のクレイバス。
赤ちゃんの沐浴に使えるほどやさしく、豊富なミネラルがお肌の潤いを守ってくれます。
クレイの遠赤外線が血行を促進し、身体をしっかり温めながらじんわり発汗。
ダイエットしながらつるつる美肌も手に入れられる入浴剤です。
成分:モンモリロナイト

お湯が肌に密着する感じがします。
湯上りはお肌すべすべ、うるうるで大満足です。(30代)

体が温まり、汗をたくさんかきました。(20代)

口コミ_40代笑顔_2

顔の泥パックにも使えるので毛穴の汚れが気になる時に使っています。(40代)
クナイプ バスミルク バニラミルクの香り
クナイプ バスミルク バニラミルクの香り
1,200円(税抜)※480ml
バニラの香りが癒し効果抜群!美肌×リラックスならこの入浴剤
やわらかなバニラの香りがパッと華やかな気持ちにしてくれる入浴剤。
お肌の潤いを守る植物オイル配合で、入浴後もしっとり肌をキープできます。
お子さまも一緒に使えるので、産後ダイエットを頑張るママにもピッタリです!
成分:水、ラウレス硫酸Na、ヤシ油アルキルグルコシド、コカミドプロピルベタイン、香料、
オレイン酸PEG-40ソルビット、グリセリン、バニラ果実エキス、テオブロマグランジフロルム種子脂、スキムミルク、キビ種子エキス、オレンジ果皮油、レモン果皮油、ジステアリン酸グリコール、レブリン酸Na、アニス酸Na、クエン酸、安息香酸デナトニウム、(オレイン酸/ヤシ脂肪酸)PEG-18グリセリル、(スチレン/アクリレーツ)コポリマー、トコフェロール

バニラミルクの香りが大好きです。
お肌もつるつるして、使い心地抜群です。(40代)

肌の乾燥が気になってこの商品を試してみました。
使い続けていくうちに乾燥が気にならなくなった気がします。(30代)

ダイエットの効果的な入浴方法

入浴剤を入れただけじゃまだ足りない!
もっとダイエットを頑張りたい人は、ダイエットに効果的な入浴方法にチャレンジしてみるのも◎!

半身浴は暑い夏にもピッタリ

半身浴は代謝アップや発汗作用など、ダイエット中の私たちにとって嬉しい効果がたくさんあります。
夏場は暑くて湯船につかる気になれないという人も、半身浴ならできそうな気がしませんか?

半身浴のやり方
1.お湯の温度は38~40度
2.お湯の量はみぞおちの高さまで
3.入浴時間は20~30分がベスト
4.上半身に温かいタオルをのせる

エアコンの影響で意外と下半身が冷えているかも。
夏場も湯船につかるのが理想的です。

より温まりたいなら反復浴!冬にも◎

冬の半身浴は、上半身が冷えてしまいがち。
ダイエットのためとはいえ・・・「半身浴じゃ寒い!」ですよね。
そんなときは反復浴がおすすめです。
反復浴は少し熱めのお湯(40度~)に休憩をはさみながら入ります。
半身浴よりも体が温まりやすいですよ。

反復浴のやり方
1.お風呂につかる(5分)
2.湯船から出て身体を洗う
3.もう一度お風呂で温まる(5分)
4.頭を洗う
5.お風呂で温まる

反復浴はウォーキング20分と同程度のカロリー消費が期待できるそう。
まさに、ダイエットにうってつけ!
そのぶん身体への負担もあるので「今日は頑張るぞ!」という日にチャレンジするのが良いかもしれません

Chiharu.Tプロフィール写真

以前、雪国に住んでいたのですが、湯船につかっても寒くて毎日震えていました。
反復浴を知り試したところ、お風呂上りにぽかぽかするのを感じられて感激!
半身浴より温まれるのは確かです。(寺田千晴)

ご飯を食べて30分以上あけてから入浴

食後すぐお風呂に入って早く寝たいのが本音ですよね・・・。
しかし、入浴は食後30分以上時間を空けるのが理想的◎
食後は食べたものを消化しようと身体が一生懸命働いています。
そんなときお風呂に入ってしまうと、消化の働きを邪魔してしまい消化不良をおこすこともあるのです。
洗い物した後、ホッとソファで家族と会話したり、ゆっくりお茶を飲んだり・・・
食後15分でもくつろぐ習慣をつくれば、ストレス解消にもつながるかもしれません!

ダイエット中は夕飯前の入浴もオススメ!
ダイエット中であれば食前の入浴も効果的です◎
入浴すると血液が身体の表面に集まり、食欲をおさえることができます。
「いつも、つい夕飯を食べ過ぎてしまう」
「好きな食べ物を我慢するのがつらい」
そんなときは、サクッと先に入浴すると我慢なしで自然に食べ過ぎを防げます♪

Chiharu.Tプロフィール写真

食前にお風呂に入る方法を取り入れてみました。
自然と食べ過ぎを防げたり、サッパリしたおかずが食べたくなったり。
タイミングを変えただけで無理なくカロリーオーバーを防げています♪ (寺田千晴)

お風呂で簡単マッサージ

お風呂で身体が温まっているタイミングはチャンス!
マッサージでしっかりリンパを流せれば、代謝UPにつながります。
むくみも改善できますね♪

お腹の簡単リンパマッサージ

足のリンパマッサージ

二の腕のリンパマッサージ

マッサージは手が疲れるからなあ・・・という方は、ころころボールがおすすめです◎

キュートボディ(コーラルピンク)
キュートボディ(コーラルピンク)
1,600円(税込)
全身に使えて握力不要!イタ気持ちいいマッサージがやみつきになる

キュートボディ(コーラルピンク)の特徴
ピンクの樹脂部分がぐにゃぐにゃ曲がり、体のカーブに沿うマッサージボール。
ステンレスボールは程良い重みがあるので、マッサージに力入れなくてもOKです。
もちろんお風呂でも使えるので、毎日のリンパマッサージにピッタリ◎

Chiharu.Tプロフィール写真

「マッサージを頑張ると手が疲れる→続かない」を繰り返していました。
ステンレス製のコロコロも買ってみたけど、足や顔など部位によって買い分ける必要があって・・・。
でもこれは全身に使える&湯船でもOK!
握力いらないから疲れない!
続けられるようになりました。
お気に入りは首~鎖骨周りを流すマッサージです。(寺田千晴)

お風呂ダイエットの注意点

お風呂ダイエットの注意点

ダイエットにぜひ取り入れたいお風呂と入浴剤。
でも、頑張りすぎて体調を崩しては元もこもありませんよね。
最後にお風呂ダイエットの注意点をシェアします。
みんなで健康的に素敵ボディをゲットしましょう!

長時間の入浴は逆効果

たくさん汗をかきたい!
もっと、もっと頑張るぞー!
長時間湯船につかることはありませんか・・・?
入浴の目安は15~20分、長くても30分だそう。
それ以上は、お肌の乾燥や脱水を招く可能性があるのでオススメできません。
湯船のお湯も冷めていき「身体が知らない間に冷えちゃった」なんてことも・・・。
長時間の入浴は逆効果。
30分を目安に出ましょう。

脱水症状に注意!

さきほども少し触れましたが、入浴で特に気を付けたいのが脱水です。
入浴時の事故の多くは脱水症状によるものだそう。
お風呂に入る前にはコップ1杯の水分補給を習慣に。
その方が汗もかきやすくなりますよ。
入浴後の水分補給も忘れずに♪

体調不良のときはダイエットより健康

風邪をひいていたり、貧血気味だったり。
そんなときは無理にダイエットせず、健康第一に。
こんなときくらいダイエットのことは忘れてゆっくり過ごしてくださいね◎

「そういえば・・・!」入浴剤の成分は浴槽を傷めない?大丈夫?
新築や賃貸住まいだと、入浴剤が浴槽を傷めないか心配ですよね。
大切なのは入浴剤の注意書きを確認することと、用法容量を守ること。
買ってから「やっぱりウチでは使えなかった~」なんて悲しい。
購入前に確認するのが◎です。

入浴剤でダイエットを効率的に成功させよう♪

代謝アップ、むくみ改善、ストレス解消・・・
お風呂にはダイエットに嬉しい効果がたくさんありました。
効率よくダイエットを進めるなら、入浴は欠かせないですね!

  • 身体を温める
  • 発汗する
  • リラックスする

こんな入浴剤を使えばさらに効果アップ。
お風呂を味方につけて、ダイエットを加速!
ぜったい成功させましょう!

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