どくだみ茶の驚きの作用・効能とは?カラダの中から健康キレイに

数ある健康茶のなかでも、特に注目されているのが「どくだみ茶」です。
その効果は便秘の解消だけではなく、血行促進から美容効果やアンチエイジング、花粉症の予防まで♪
毎日の習慣に取り入れるだけでたくさんの効果が期待できちゃうんです。
そんなどくだみから作ったお茶のパワーを、たくさんお伝えします。

この記事では

  • どくだみ茶の効能効果
  • タイプ別!どくだみ茶の選び方
  • 飲むだけじゃない!どくだみの活用方法

をお届けします。
「すぐにどくだみ茶を試してみたい!」という方は美容と健康を両立!おすすめどくだみ茶をチェックしてください。

監修・LalaMe 編集長
コスメマイスター
美容系ライター・エディター
医学博士(名古屋大学大学院医学系研究科博士課程修了)
前川 優子

自身の肌荒れをきっかけに、コスメ・スキンケアの勉強を始め、コスメマイスターを取得。
博士課程で培った専門知識をもとに、根拠に基づいた信頼できる美容情報をお届けします。

そもそも、どくだみって何?

どくだみって何

どくだみ茶の原料である、どくだみ。
その名前の由来は諸説ありますが、毒や痛みに効くことから「毒矯み(毒を抑える)」が転じたものとも言われています。

現在は十薬という生薬名で販売されていて、ゲンノショウコ、センブリと「日本の三大薬草」に数えられているほどすごい薬草なんです。
千年以上前に書かれた「蜻蛉日記」には、切った柚子を乗せて食べたという記述も。
どくだみの歴史は深く、昔から健康のために煎じて飲まれているんですよ。
白い花にハート型の葉っぱがとってもキュート!

どくだみ茶の効能効果はたくさん!

古くから民衆に親しまれてきた薬草っていうくらいだから、効能はすごそう。
でも実際どんなことに効くの?
注目してほしい成分とあわせて一気に紹介させていただきます!

カリウム
作用 効能
・毒性物質や老廃物を排出
・ナトリウムを排出
・むくみ改善
・アトピー、アレルギーの軽減
・花粉症の予防
・ニキビ、湿疹の解消
・血圧を下げる
クエルシトリン
作用 効能
・脂肪の吸収を抑制
・利尿作用
・緩下作用
・消炎作用
・血管の弾力性を回復
・ダイエット効果
・便秘の解消
・ストレス性胃炎、胃潰瘍を改善
・動脈硬化の予防
・冷え性の解消
イソクエルシトリン
作用 効能
・抗酸化作用 ・アンチエイジング
・生活習慣病の予防
鉄分
作用 効能
・造血作用 ・貧血の予防

 

便秘・むくみの改善

どくだみ茶に含まれるクエルシトリンには、便をやわらかくしてくれる作用(揺下作用)があります。
さらにカリウムが腸の動きを活発にしてくれるので、便秘を解消してくれるんです。
また、クエルシトリンには利尿作用も。
身体の余分な水分を排出する効果で、くみをすっきりさせてくれますよ。

抗酸化作用によるアンチエイジング効果

フラボノイド酸の一種であるイソクエルチトリンには抗酸化作用があるといわれています。
抗酸化作用は身体の酸化を防ぎ、血行を促進してくれる働き。
アンチエイジングだけでなく、虚血性心疾患や喘息を防いだり、動脈硬化を予防してくれるなんて効果も。

美容効果

どくだみ茶には美肌効果も期待できます。
クエルシトリンのおかげで毛細血管が丈夫になり、身体のすみまで血液が行き渡ることからシワを防いで老化防止ができちゃうんです。
さらに新陳代謝を活発にし、シミの原因である過酸化脂質を抑えることによってシミ予防まで。
どくだみに含まれるカリウムによるデトックス作用は、ニキビ、吹き出物といった肌トラブル解消の手助けになりますよ。

どくだみ茶に副作用はある?

どくだみ茶に副作用はある?
健康・美容面でうれしい効能がたくさんのどくだみ茶。
基本的に副作用はありません!

ただ、クエルシトリンに利尿・緩下作用があるため、便秘の人は解消を見込めますが、お腹が弱い人は少量でもお腹を下してしまうことがあるので気をつけて。

こういう方は注意!
  • カリウム血症の方
  • 腎臓が弱い方

上記の方にはカリウムがたまることによって、吐き気、嘔吐、しびれ、筋力の低下、知覚過敏の症状が出てしまうことも…。
腎臓に問題がない人は、摂取したカリウムを尿として排出できるため問題ありません。

どくだみ茶の味

どくだみ茶の味養命酒のような味、ルイボスティーに似ていると様々な意見がありますが、薬っぽい味と匂いというのが多いよう。

実際に、飲んでいるわたしの感覚では、香りにほんの少し薬っぽさを感じるものの、味は麦茶に近いです。
甘みはほぼなく香ばしいです!いちばん気になっていた飲みにくさは、まったくと言っていいほど感じませんでした!
普段飲んでいた麦茶のかわりに温冷どちらでも楽しんでいます♪(海藤)
どくだみ茶は子どもにもおすすめ!
ノンカフェインなのでお子様も安心して飲むことができます。
家族で飲む用に麦茶と混ぜて作るとさらに飲みやすくなり、お子さんでもおいしく楽しめますよ。

タイプ別!どくだみ茶の選び方

タイプ別!どくだみ茶の選び方どくだみ茶に何を求めるかは人によって千差万別。
重視したいのは効果?飲みやすさ?それとも継続させるコストパフォーマンス?
あなたに合ったお茶の探し方をご提案させていただきます。

効果重視なら茶葉100%

古来より「十薬」と呼ばれているどくだみは健康効果抜群。
そんなどくだみの栄養をめいっぱい取り入れるならやっぱり茶葉100%!
ごぼう茶など変わったお茶も抵抗なく飲めてしまう方におすすめです。

効果重視で選ぶ!茶葉100%のどくだみ茶をチェック

飲みやすさ重視ならブレンドタイプ

ブレンドタイプはどくだみ特有の強い香りと味がまろやかになっていて、飲みやすくなっています。
栄養面を重視してはとむぎ茶、玄米茶、麦茶、ルイボスティーやタンポポ茶とブレンドされることも。
どくだみが少量しか含まれていないものもあるため、配合率には気を付けて!

飲みやすさ重視で選ぶ!ブレンドタイプのどくだみ茶をチェック

長く飲み続けるためにコスパが良いものを

妊娠中や授乳期、お子様も一緒に飲む場合は品質管理の結果が見える国産が安心。
でもいまは外国産でも、厚生労働省に厳しく品質管理されているんです。
国産、さらに無農薬となるとコストがかさんでしまう…そんなときは外国産が安くておすすめ!

継続するためにはなんといってもコスパが重要!をチェック

美容と健康を両立!おすすめどくだみ茶

その歴史の深さから、どくだみ茶は種類もいっぱい。
初めて買う時には、どれが良いか迷ってしまいますよね。
選び方のタイプ別にどの商品がおすすめか、口コミも一緒に紹介しちゃいます。

効果重視で選ぶ!茶葉100%のどくだみ茶

どくだみの健康効果を満遍なく取り入れるなら、やっぱり茶葉100%!
独特の匂いも慣れたらクセになってしまうかも?
ノンカフェインなので、麦茶のようにいつでも飲めてしまうのも魅力です。

がばい農園 国産の手作りどくだみ茶
がばい農園 国産の手作りどくだみ茶
1,562円(税込) ※3g×40包
佐賀の天然水から生水から生まれた安心度100%の茶葉!

がばい農園 国産の手作りどくだみ茶の特徴
定期的に残留農薬検査、生菌検査、放射能検査が行われていて、とにかく安全面で選びたいならこれ。お子様と一緒に飲んでも安心の国産クオリティ!
原材料の洗浄に使用されるのはなんと地下60メートルから湧き出る佐賀の天然水。
こだわりの製法がまろやかで飲みやすい味につながっていて、とても人気があるどくだみ茶です。
成分:どくだみ

市販のものより香りがよく、ティーパックなので使いやすいです(40代)

焙煎がしっかりされていて、急須で軽く淹れると飲みやすいです(30代)
健康・野草茶センター 国産無添加ドクダミ100%パウダー
健康・野草茶センター 国産無添加ドクダミ100%パウダー
1,080円(税込) ※50g
原料をまるごとパウダーに!栄養をあますところなく摂取できる粉末タイプ

健康・野草茶センター 国産無添加ドクダミ100%パウダーの特徴
兵庫県の契約農家で育てられたどくだみの茎・花・葉がそのまま粉末に加工されています。
栄養はたっぷり吸収できるのに、乾燥することによって独特の香りが抑えられて飲みやすさの実現に成功しています。
パウダータイプで溶けやすいので、牛乳や豆乳に混ぜて飲んでもおいしいですよ。
成分:どくだみ

体調不良が軽くなり、朝と夜の2回飲み続けています。(20代)

水でもきちんと溶けました。飲んでからお肌の調子が良くなった気がします。(50代)

飲みやすさ重視で選ぶ!ブレンドタイプのどくだみ茶

どくだみ茶の健康成分に、さらに他のお茶の長所をプラス!
1杯でいいところ取りをしたい欲張りさんにはこちらがぴったり♪
100%よりも飲みやすいものが多く、どくだみが苦手な方でも飲めるという声が多いです。

山本漢方製薬 お徳用どくだみ茶
山本漢方製薬 お徳用どくだみ茶
380円(税込) ※8g×36包
なんといっても飲みやすい!焙煎したどくだみと11種の素材をブレンド

山本漢方製薬 お徳用どくだみ茶の特徴

ブレンドされたことでクセが緩和され、なめらかで非常に飲みやすいどくだみ茶です。
苦みもないのでお子様もゴクゴク飲めちゃいます。
ノンカフェインな上、温冷どちらもお手軽に作れてしまうのがうれしい!
コスパもいいので飲み続けやすいというのも、人気の秘訣ではないでしょうか。

成分:ハブ茶、ウーロン茶、大麦、玄米、どくだみ、大豆、
はとむぎ、プーアール茶、柿葉、アマチャヅル、難消化性デキストリン、カンゾウ

どくだみ感はなく、麦茶並みにゴクゴク飲めてしまいます。お手軽なので続けて、美肌効果に期待します(30代)
ティーライフ めぐりキレイ どくだみたんぽぽ茶
ティーライフ めぐりキレイ どくだみたんぽぽ茶
1,719円(税込) ※4g×30包
母乳育児を応援!不足しがちな鉄分補給にも

ティーライフ めぐりキレイ どくだみたんぽぽ茶の特徴
こちらもブレンドタイプのお茶です。
お茶風味なので食事中もおいしく飲めちゃいます。
母乳の分泌にいいと言われるたんぽぽ茶に加え、カルシウムの補給ができる醗酵ギンネム、妊娠・産後の体型維持の手助けになる黒豆まで!
もちろんノンカフェインなので、カフェインが気になる方も安心。
成分:たんぽぽ根、醗酵ギンネム、黒豆、どくだみ

母乳にいいと聞いて購入したところ香ばしくクセがなくて飲みやすかったです。
またリピートしたい!(20代)

継続するためにはなんといってもコスパが重要!

お茶で健康になりたい!そんなときいちばん大切なのが続けること。
いくら体にいいからといっても、無理をしてしまえば長続きしませんよね。
そういうときはコスパに注目してはどうでしょうか!

オリヒロ 徳用どくだみ茶
オリヒロ 徳用どくだみ茶
518円(税込) ※3g×60包
このお値段でなんとどくだみ100%!コスパで選ぶならこの商品

オリヒロ 徳用どくだみ茶の特徴
水出し、煮出し両用OK!
苦みをやわらげる焙煎製法で、とっても飲みやすいどくだみ茶です。
大容量なので飲む用とあわせて入浴剤として使っている人も。
残留農薬323種検査済みと、外国産の茶葉ながら安全面にも配慮されていて、ロングセラーの理由も納得の商品です。
成分:どくだみ(中国産)

デトックス効果を期待して購入しました。続けているとお腹の調子がよくなった気がします(30代)
アルファ どくだみ茶
アルファ どくだみ茶
212円(税込) ※3g×60包
素材にこだわりながらこの価格を実現!

アルファ どくだみ茶の特徴
毎日飲むならランニングコストって重要ですよね。
こちらの商品は、名前のとおりどくだみ100%でこのお値段!
どくだみの中でも特にいいものだけが厳選されていて、味も香ばしくておいしいです。
成分:どくだみ(中国産)

健康茶が好きなのでよく飲んでいますが、この内容量でこのお値段はお得だと思います!(30代)

どくだみ茶の淹れ方

どくだみ茶の淹れ方せっかく手に入れたどくだみ茶。
おいしく飲んで、続けることで、健康&美容効果も期待できます。
茶葉はもちろん、ティーパックでも時間を調整することでお好みの濃さを楽しめます。

やかん鍋で淹れる方法

(1)乾燥のどくだみ葉5~10gと水約1Lを鍋に入れて火にかけて沸騰させる
(2)沸騰したら弱火にし、1~2分煮込む
(3)火を止め、茶こしで葉をこしたら完成!

急須で淹れる方法

(1)乾燥のどくだみ葉15gを入れて熱湯を注ぐ
(2)3~4分ほど置いて、葉を取り出すと完成!

難しい工程はいっさいなし!
沸騰時間や蒸らし時間を変えて、自分がいちばん好きな味を探してみてください♪
わたしはしっかり味を楽しみたいので、急須で淹れるときは5分ほど置いてから飲んでいます。

どくだみ茶をおいしく飲めるアレンジレシピ

どくだみ茶をおいしく飲めるアレンジレシピ
ただ飲むだけでも体にどくだみ茶を別の方法でも取り入れてみませんか?
味が苦手な人でも挑戦しやすいレシピを厳選しました!

お手軽おいしい!豆乳割り

お手軽おいしい!豆乳割り
ティーパックで淹れた100%のどくだみ茶に豆乳をブレンド!

実際にやってみました!
どくだみ茶の香ばしさに自然な甘さとまろやかさが加わって、とってもおいしく飲めました。(海藤)

豆乳が好きなら無調整豆乳で!
ほのかに豆の味を感じられて贅沢な気分になります。
牛乳の場合は甘みがさらにUP!
どくだみ茶自体はほとんど甘くないので、かなり飲みやすくなりますよ。
ホットでもアイスでもおいしいのでぜひ試してみてください。

ヘルシースイーツ♪どくだみ茶ゼリー

余らせてしまったどくだみ茶も有効利用!
健康茶とコラーゲンのヘルシー&ビューティーレシピ!
どくだみ茶ゼリー(1)お湯でどくだみ茶を煮出し、茶漉しでこす
(2)どくだみ茶にグラニュー糖を入れてよく溶かす
(3)ぬるま湯にゼラチンを入れてふやかす
(4)粗熱の取れたどくだみ茶にゼラチンをよく溶かし、冷蔵庫で1~2時間冷やし固める

(参考)Cpicon ヘルシースイーツ♪ どくだみ茶ゼリー by chocolat34

 

飲むだけじゃない!どくだみ茶葉の活用方法

どくだみ茶葉の活用方法
飲むことで効果抜群のどくだみ茶。
もともと生薬として有名などくだみを、食用以外でも活躍させる方法があるんです!

どくだみエキスでスキンケア

どくだみの葉をエキスにすることで、化粧水にすることができます。
効果が期待できるのは美白、シミ、シワ、さらにニキビや湿疹などの肌のトラブルにも!

【美白ケア化粧水の作り方】

材料
・どくだみの葉(生or乾燥したもの)または純どくだみ茶 20~25g
・ホワイトリカー(35度) 1L
・グリセリン 20~40cc
・大きめの瓶(保存用の密閉容器など)

煮沸消毒した容器にどくだみの葉をいれ、ホワイトリカーを注ぎます。
冷暗所に3週間置くだけで完成。
※生の葉を使う時は液が琥珀色になるまで漬けてください

どくだみ風呂

 どくだみ風呂どくだみの葉をお風呂に入れたどくだみ風呂は、アトピーやダイエットに効果あり!
どくだみ風呂の作り方はこちら!

乾燥葉を使う場合

生葉を陰干しにしてつくったものをガーゼに包んで浮かべて使用します。
ティーパックのものはそのまま湯舟に入れるだけ!

生の葉を使う場合

茎と葉を分けて汚れを落とし、葉が大きい場合は小さく切ります。
成分がお湯に出やすくて効果アップが見込めます。
あとはお茶パックに入れて浮かべるだけでどくだみ風呂のできあがり。
葉の量は一握り程度で十分です!

抽出エキスを使う場合

切った生葉を15分ほど煮出してエキスを抽出します。
生葉をそのまま使ったときよりもさらに高い効果が期待できちゃいます。

どくだみは日本全国で見られ、山間部はもちろん、住宅地や道端にもよく自生しています。
6月頃に小さな白い花を咲かせているので見たことがある方も多いのでは?
生の葉が手に入る場合はぜひ使ってみてください。

【注意点】
・どくだみ風呂からあがったらよく洗い流すこと!どくだみの匂いが残ってしまいます。
・残り湯は洗濯に使わない方が吉!色や匂いが移ってしまう可能性があるのでおすすめできません。

虫よけスプレー

虫よけスプレーどくだみの葉には、虫よけや虫刺されの肌を整える効果もあるんですよ!
市販のものより身体にやさしく、効果も期待できる虫よけスプレーの作り方をご紹介します。

材料
無農薬どくだみの葉 30~40枚
ホワイトリカー 500~600mL

作り方はすごくかんたん!
なんと、どくだみをホワイトリカーやウォッカに漬けるだけ!
冷暗所に1か月くらいおくことで作れるので、使いたい時期を考えて早めに作っておいてくださいね。
スプレーボトルにうつすときは2~3倍に薄めて使ってください。
どくだみエキスは化粧水としても使えるので、ためらいなく肌にスプレーできますよ。

どくだみ茶よくあるQ&A

どくだみ茶よくあるQ&Aとにかく健康にいいことが推されている、どくだみ茶。
これからぜひ飲み始めたいというあなたの質問にお答えします!

Q.「妊娠中ですが飲めますか?」

A. どくだみ茶はノンカフェインなので妊娠中も大丈夫。
ミネラル成分が多く含まれていて、さらにデトックス効果、便秘解消、鉄分豊富とママにうれしい効果が盛りだくさん!
アトピー性皮膚炎、花粉症等のアレルギー予防対策としても飲んでいただきたいです。

どくだみの生薬には子宮収縮作用があるといわれていますが、一般に市販されているお茶や、茶葉にブレンドされている程度では問題ありません。
過度に気にする必要はないですが、妊娠初期に過剰に飲むのは控えた方がいいですね。

Q.「コンビニで手軽に飲みたいのですが・・・」

A.日本コカ・コーラの爽健美茶がおすすめ!
「どくだみ ハブ茶 プーアール♪」でおなじみの爽健美茶。
市販の商品では一番有名なのではないでしょうか?
精油成分やフラボノイドが含まれていて、健康や美容のために昔から愛飲されています。
爽健美茶

どくだみ茶でおいしく健康になる!

独特の味や香りがありながらも、健康茶の中でも特に有名などくだみ茶についてご紹介しました。
たくさん種類があるけれど、自分に合っていて続けられることが何よりも大事。
飲むだけというお手軽さで、健康も美しさも手に入れてしまいましょう!

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